こんにちは！ひでてるです！
今回は、ダイエット中必ず通る道である停滞期の乗り越え方を書いていきます。
これを読むことによって停滞期に悩まされている方やこれからダイエット始めようとしてる方の少しでも参考になればうれしいです。
結論を言うと、チートデイを入れることです。
できる限りわかりやすく説明していきます。
停滞期とは？
停滞期とは、天気のことです。
すみません。嘘です（笑）
ダイエット中、ある一定のところまで来たら急に体重が落ちなくなることです。
自分もダイエットをしているときにこれを味わい、かなりのストレスがありました。
食事の摂取カロリーはちゃんとしてるのになぜ？！
でさらに食事を減らしていき、さらにストレスがたまるの悪循環の繰り返しになってしまっていました。
人によって差はあるものの、自分は初めて２週間くらいしたらこの状態になりました。
度合いにもよると思いますが、だいたい２週間～１か月の間には必ずといっていいほどきます。
停滞期の原因は脳が、体が痩せていっている。このままだと餓死してしまうといったようにブレーキをかけてしまうことが
原因と言われています。
チートデイとは？
チートデイとは、ダイエットの停滞期にあえて食事量を増やして、先ほども言ったように、
脳が危ないといった危険信号をだますことで乗り切ることです。
チートとは日本語に訳すと、だますという意味になります。
そういったところからきてるのだと思います。
よくゲームでもチート使ってずるしますよね？（笑）
しない人がいましたらもすみません（笑）
他にもチートデイをすることによっていろんなメリットがあります。
代謝が上がる
ダイエット中はどうしても代謝がどんどん落ちてきてしまいます。
体重が落ちるからそうですよね。
知らない方のために一つ豆知識です。
がりがり君とおデブ君ですと代謝がいいのはおデブ君です。
体重がある分、代謝が上がります。以上です（笑）
話は戻ってチートデイを入れることによって体内にカロリーがはいるため、エネルギーが補給されるので代謝は上がります。
一時的に体重は増えるかもしれませんが、長い目で見るとこっちのほうが痩せることができます。
ここで注意してほしいことがあります。
僕(私)は、短期的に痩せたいからチートデイなんて必要ないよ！
という方もいるかもしれません。
短期的に極端に痩せるダイエットは筋肉量も著しく落ちてしまい、逆に痩せにくく、太りやすい体に
なってしまいます。
なので、１か月で３キロを目安に痩せることをおすすめします。
ストレスが減る
こういうジャンキーなものたべたくなりますよね？（笑）
ですが、ダイエット中は、どうしても食べたいものが食べれなく、ストレスがたまることがあります。
そんな時に、チートデイを設けることによって、ストレスを減らすことができます。
ストレスがたまると、ダイエットも続かないし、体にもいいことはありません。
昔、ストリートファイターが好きでしたが、今はできていないのでストレスです。
いろんな意味で（笑）
チートデイの仕方
チートデイは摂取カロリーを増やして、体内にエネルギーを補給し代謝を上げるのが目的です。
なのでたくさん食べることがチートデイです。
ですが、ここで勘違いしてほしくないのはあくまでもダイエット中ということです。
揚げ物をたくさん食べる、マックをたくさん食べるなど脂質をたくさんとりすぎると意味がなくなってしまいます。
とるなというのではなく、大量に食べないようにすることが大事です。
じゃあ何食べればいいの？
チートデイはあくまでエネルギー補給です。
なので炭水化物をとるのがいいです。
どうしても揚げ物が食べたいときはダイエットが終わってからにしましょう。
ダイエットが終わってから食べる揚げ物などハイカロリーなものは今までの２倍以上おいしく感じますよ！
最初の頃は、チートデイしなくてもどんどん痩せることができるので必要ないと思います。
２，３週間すると停滞期がきたりしますのでその時に取り入れていきます。
スパンとしましては１週間に１回くらいが目安です。
慣れてきたら１０日に１回くらいでもいけると思います。
一つ注意点を上げるとしたら、チートデイは気分で決めるのでなく、曜日で決めてしまいましょう。
気分で決めてしまうと逆に体重が増えてしまったということになりかねません。
ここまでをまとめると
- 揚げ物は大量には食べず、炭水化物も多めにする
- １週間に１回、慣れてきたら１０日に１回のペースで取り入れる
- 気分で決めるのではなく、曜日で決めていく
最後に
チートデイはダイエット中の停滞期にはとても効果的です。
ですが、やり方を間違えると痩せることができません。
単にたくさん食べるだけを意識してしまうのではなく、
普段の食事のコントロール、筋トレなどがあって成り立つものです。
つらいダイエットをチートデイを取り入れて、
停滞期を乗り切って目標とした体重まで頑張りましょう。
これからも筋トレなどに関すること書いていきたいと思いますので、また読んでいただけると嬉しいです。
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました～！！
