ダイエット 筋トレ

【筋トレ】部分痩せは可能!お腹、太もも、二の腕が気になる方へ

ひでてる(@Hide24Kintore)です!

皆さんこんな風に思うことはありませんか?

  • 最近お腹が出てきたからお腹だけへこませたい
  • 太ももの太いのが気になるから痩せたい
  • 最近二の腕のたるみが気になる



このような悩みはよく聞きます。



ですが、年齢を重ねることにだんだん基礎代謝も減ってきてしまい、普段と変わらない生活をしていて

も脂肪がついてしまうのは仕方ないことです。

できれば割れるまではいかなくても、お腹のたるみだけでも取りたいと思う人もいませんか?


実は部分痩せに関してはいろんな説があります。できないという人もいればできるという人もいます。



この記事でわかること

  • 部分痩せは可能か?不可能か?
  • その理由
  • 効果的な方法

がわかるようになってます。



この記事を読めば、今まで悩んでいたお腹だけやお尻だけなどで悩んでいた人もスッキリします!



【結論】

部分痩せは可能です!


ですが、脂肪はつくときはその部分だけではなく、全体的についているので

全体的に鍛えてバランスよく痩せるのが一番の近道です。

部分痩せは可能?不可能?

こんな腹筋に一度は皆さんも憧れたりしたことありませんか?

自分も憧れた時期はありました(笑)

そもそも部分痩せは可能なのか?

答えはYESです!



なぜ部分痩せは可能なのか?

脂肪がたまるということはそこの部位の血液の流れが悪くなり、代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちるということはそこに脂肪がたまりやすく、つきやすい状態になってしまいます。



しかし、逆に言うと血液の流れを良くしてあげれば代謝は良くなり、脂肪はつきにくくなりすし、燃焼しやすくなります。




どうしても年齢を重ねると代謝がおちてしまうので仕方ないことでもあります。

仕方ないことではあるんですが、あきらめる必要はありません!

方法はあります!



その前に皆さんに確認してほしいことがあります!

  • 本当にお腹や太もも、二の腕などだけが脂肪がついてますか?
  • もしかしたらないときと比べて体重は増えてませんか?



実は気になる部分が目立つだけで意外と全体的に体重が増えてしまっていることはよくあります。



そうなると部分痩せを目指すより、全体的な体重を落とすほうが結果としてこっちのほうが効率はいい

です。




ですが、その体重を減らすのが難しいんですよね。その気持ちわかります!

以前の自分もそうでした。なぜか気になりだして食事は減らしているのに痩せないし逆にどんどん体重

が増えていってしまう。そんな時に出会ったのがマクロ管理法です。



聞いたことないと思いますが、これをしっかりと理解できれば人生が変わります!

筋トレで体を鍛えている人ならみんなやっている方法です。


簡単に説明すると、計算した数字通り食べるだけというとてもシンプルなダイエット法です。



詳しくはこちらの記事をどうぞ!



部分痩せする方法

部分痩せは可能です。しかし先ほども言いましたが、部分が気になる人は体重を測ってみると

全体的な体重が増えていることがほとんどです。なので全体的に痩せる必要があります。



痩せるためには食事の管理が必要です。食事8割と言われるくらい食事は大です。



さらに効率よく痩せるにはやっぱり筋トレが大事です。

胸、背中、脚といった人間の大きな筋肉のこの3つを鍛えれることによって代謝がどんどん上がってき

ます。

胸のおすすめ種目はこちらをどうぞ!

痩せている中でどうしてもお腹などの部分痩せがしたいという方には血流の流れを良くすることです。

その方法は以下のと通りです。

  1. 気になる部位の筋トレをする
  2. ストレッチをする
  3. 入浴をする
  4. カイロを貼る



どうしても冷えたままでいると血流は悪いです。



筋トレ、ストレッチで刺激を与えて血流をよくするか入浴などで体を温めるかが一番効果的です。



よく薬局などにも内臓脂肪燃焼のサプリみたいなのがありますが、結局は同じことです。

むしろわからない薬を飲むくらいなら食事の管理をして、上記のことをすれば必ず結果がでます。



見た目ではなかなかわからないと思うので、まず始める前に体重を測ることをおすすめします。



毎日同じ時間に測定して見た目ではわかりづらいですが、数値化することでわかりやすくなり、

やる気も上がってきます。

まとめ

どうしても年齢を重ねると気になるのが、お腹、太もも、二の腕です。

部分痩せは可能です。



しかし、よく全体像や体重を見てみてください。

そこだけではなく全体的に脂肪がついていませんか?

特定の場所だけつくということはほぼないです。



お腹は特に脂肪がつきやすく、落としにくい部位です。

まずは特定の部位だけでなく、全体的にダイエットすることが大事です。

おすすめはやはり筋トレです。



胸、背中、脚と大きな筋肉を鍛えることで代謝も上がり体重も落ちやすくなります。

それでも気になる方は、気になる部位を温めるや刺激を与えることでより燃焼が大きくなります。

最初は痩せようと思い、取り組むけど、続かないのが人間というものです。

なのでまずは始める前に体重を測定をして日々の変化を可視化してみると

やる気も上がってきます。



あとは1か月など期間決めてやるのもいい方法です。

今からでも全然遅くありません!

気になったその日が一番若い日です!

一緒に理想とする体を目指しましょう!!

最後まで読んでいただきありがとうございました~!!!

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