ひでてる(＠Hide24Kintore)です！
時代はフィットネスブームです。筋トレ女子という言葉ができるほどです。
- ジムに行こうか迷っている
- ジムに行って何をしたらいいかわからない
- ジムに行っても続ける自信がない
- 自宅で筋トレすれば安上がりだし、ジムに行く必要あるのか？
ブームは来ているけど、実際ジムに通うにはこのようなことを考えてしまいがちです。
普段から運動する人ならまだ抵抗はないかもしれませんが、大人になると運動しなくなって、長年運動してない人はたくさんいます。
実際に私も筋トレを始める前は、このような状態でした。
また通うまでの最初の一歩がかなり勇気がいりますよね。
しかし運動しないことは、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。肥満、高血圧など様々な病気にもかかりやすくなります。
そうならないため、もしくはなっている人の症状改善のためにも運動することを大事です。
運動がなにしたらいいかわからない場合は、とりあえずジムに行くことをおすすめします。トレーナーが教えてくれます。
この記事でわかること
- ジムをおすすめする理由
- 初心者がまず鍛えたらいいところがわかる
- ジム通いを続ける方法
以上のことがわかるようになってます。
この記事を読めば、ジムの良さ、筋トレの楽しさを知り、挫折することなく運動を続けることができるようになります！
【結論】
筋トレするなら絶対にジムに通うべきです。
自宅でもできなくはないですが、重量、種目と限られてくるので筋肉の成長は遅くなります。
初心者は細かいところを鍛えるのではなく、胸、背中、脚といった大きな筋肉を鍛えることがおすすめです。
ジムを続けるには一か月単位などで毎回測定することをおすすめします。
そうすることによって成長がわかるからです。
もし自宅でやりたい場合はある程度の器具が必要になってきます。
マシンや器具など自宅用で買うなら、おすすめはゴールドジムECサイトです。
ジムに行くのをおすすめする理由
最初は自宅で自分に自信をつけるためにするのは良いことです。
ですが、慣れてくると成長も止まりますし、飽きてしまう可能性もあります。
ジムに行くことによって重量を扱うことができます。
なので成長も早まるし、出来たら次の重量とどんどん上げていくことができます。
この前できなかったのに今日できたっていう成長であったりがあるので自信もつきやすいです。
初心者のうちはどんどん重量が上がっていきます。いわゆる初心者ボーナスというものです。これがうれしくてめっちゃ楽しいんですよ！！！（笑）
ただ、やりすぎてケガだけには気をつけましょう！
おすすめの頻度が知りたい人はこちらをどうぞ！
他にも筋トレ仲間ができたりして、1人ではなかなか続けづらい人でも仲間ができることによって続けやすくなります。
ジムは筋トレという同じ目的の人が集まるので、仲間はできやすいです。
ジムに行くのをおすすめする理由をまとめると、
- いろんな重量があるので、成長しやすい
- マシン、器具などが豊富で多種目が可能である
- 筋トレ仲間を作りやすい
- 様々な種目ができるから飽きづらい
- ジムにもよるが、好きな時間に行くことができる
これがジムに通うのをおすすめする理由です。
せっかくやるんなら初心者ボーナスがあるうちに通って、筋肉をつけましょう！
またダイエットも筋トレをすることによってできるので、ジムに通うことによってより効率よくなります！
初心者がジムに行って鍛えたほうがいい部位
筋トレをする理由は、人それぞれですが、主にこう言った理由が多いです。
- ダイエットの為
- 体を大きくしたい
- 健康のため
といろんな理由があると思いますが、どんな理由にしても、初心者は胸、背中、脚を鍛えるのがいいです。
胸、背中、脚を鍛えるほうがいい理由
- 体の中で1番大きな筋肉であり、代謝を上げやすい
- 胸、背中、脚をやるだけで全身を鍛えることができる
- 効果が出ているのがわかりやすい
これが3つを鍛えるほうがいい理由です。
得に痩せたい場合は、脚のトレーニングをすることをおすすめします。
1番辛く、苦手の人も多い部位ですが、最も筋肉の大きい部位でもあるため、鍛えると効果絶大です。
胸、背中、脚を鍛えるだけで全身を鍛えることができるってどういうこと？
この３つは多関節運動になる部位であるためです。
| 部位 | 鍛えれる部位 | 特徴 |
| 胸を鍛えた場合 | 胸、三頭筋(力こぶの裏側)、肩の前 | 鍛えたときに1番効果がわかりやすい |
| 背中を鍛えた場合 | 背中、二頭筋(力こぶ)、肩の後ろ | 姿勢が良くなる、ウエストが細く見える |
| 脚を鍛えた場合 | 脚全体、腹筋 | 代謝が1番上がりやすい、階段などが楽になる |
よく初心者におすすめされるのはビッグ3と呼ばれる種目です。
ビッグ3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。
筋肉に利かせれる範囲も大きく、重量を扱いやすいというのがメリットです。
ただ、個人的にはデッドリフトは初心者には難しく、ケガのリスクが一番大きいのでおすすめはしません。
ビッグ3のことはこちらの記事で詳しく書いてあるので、気になる人はこちら！
合わせて読みたい！
ジムに通い続ける方法
「ジムに行っても続ける自信がない」「ジムは辛いイメージあるから行きたくない」
といったことを思う人は多いです。
実際に私の周りでも「筋トレすると、人生変わるよ！」と進めてもこういった意見が返ってくることが多いです。
ではどうやったら続けることができるようになるのか？
まず筋トレは一回ではそんなには変わらず続けることによって、変わります。継続は力なりです。
それを踏まえたうえで続ける方法を解説します。
- 筋トレ仲間、ジム仲間を作る
- 小さい成功体験を積み重ねる
- 毎月もしくは毎週、身体測定する
この3つを意識すれば、筋トレが楽しくなり、続けることができます。
これは私自身もそうであり、気づいたら筋トレも約6年続けることができてます。
筋トレ仲間、ジム仲間を作る
どうしても1人だと、変な風に考えてしまったり、気分が乗らなくて行かなくなったりします。
そうなると続けるのも難しくなってきます。
そこでおすすめするのが仲間を作ることです。
仲間を作ることによって、伸び悩んだり、もしくは相手が伸び悩んだりしたときにお互いを励ましあったり、時にはライバルとして競うこともできるので続けるモチベーションになります。
仲間をつくるなんて難しいと思う人もるはずです。
しかし、ジムは筋トレという同じ目的で来てるので、比較的話も合いやすいので仲間になってくれる確率が高いです。
あとは筋トレしている会社の人や友達にいたりする人はぜひ一度声をかけてみるのも一つです。
小さい成功体験を積み重ねる
筋トレで小さな最高体験とは、重量アップです。
特に初心者の場合は重量が伸びやすいので、どんどん重量を上げていくことができます。
なぜ重量を上げていくことによっておきる小さな成功体験が続ける秘訣になるのか？
それはやっていて成果が出ると、嬉しい気持ちになりますよね？それが大事なんです。
そうなると筋トレも楽しくなるし、自分に自信も出てきます。
逆に仕事なので失敗ばかりしていることを想像してみてください。
「なんだか自分には向いてない」「また失敗してしまった」などマイナスな気持ちが出てしまいます。
それが続くと仕事が嫌になったり、最悪うつ病にもなったりします。
なので筋トレで重量が上げれる喜びを感じることができると、より筋トレを続けることができます。
続けていくうちに「最初これくらいの上がらなかったのに、今では簡単に上がっているな」と感じるときもあります。
初心者に勘違いしてほしくないのは、重量を求めすぎてフォームがなってないことです。 筋トレにおいてフォームはめちゃくちゃ大事です。 正しいフォームでないと、正しく効かせることができないし、ケガする可能性もあります。
なので、フォームをしっかりと意識したうえで重量を伸ばすことが絶対です。
もし、正しいフォームなのかわからない場合は、誰かに見てもらうかパーソナルジムに通ってみることをおすすめします。
おすすめパーソナルジムはこちら！
毎月もしくは毎週、身体測定をする
筋トレを始めて目で見て変わったなとわかるまでだいたい3か月です。
ですが、3か月も何にも成果を感じることなく、続けるのはなかなか難しいです。
そこでおすすめなのが、毎週もしくは毎月身体測定することです。
そうすることによって、数字で成果を把握できるので前との違いがわかります。
見た目こそわかりづらいかもしれませんが、筋肉は少しづつついてます。
なので数字は変化しています。
これを1年とか続けると、1年前のと比べてると明らかに変化しているのがわかります。
私は筋トレ歴約6年ですが、いまだに月１で測るようにしてます。
最初の頃に比べて、明らかに変化しているのがわかります。
自宅にある体重計などでもいいですが、私のおすすめは「ImBody」で測ることです。
「ImBody」とは、手足から電流で測る高性能の機械です。
だいたいジムに行くと置いてあるところもあります。
私の住んでいる地域では、市総合体育館やゴールドジムに置かれています。
ImBodyをおすすめする理由
- 体重だけでなく、除脂肪量などもわかる
- 右腕、左腕や体幹など各部位の筋肉量がわかる
- 筋肉が多い、平均、少ないなどグラフ化されており、見やすい
- 点数で表してくれるのでわかりやすい
- 高性能の機械なので、精密にわかる
このように家庭用では測るようなことができないようなことも測ることができます。
言葉ではわかりづらいと思うので、このような紙をもらうことができ、一目でわかるようになってます。
これだけ精密に出ていると、1回測るのにお金がかかると思う人もいるかもしれません。
参考程度に私の住んでいる地域の市総合体育館では「150円」ゴールドジムでは「500円」と比較的安く測ることができます。
詳しくはお住まいの地域のところに確認することをおすすめします。
もっとImBodyについて詳しく知りたい人はこちら！
まとめ
今回はジムに行くことをおすすめする理由や続けるコツなど解説していきました。
「少し筋肉がついてから行こう」や「自宅でしてある程度筋肉がついてないと恥ずかしい」など思う人もいます。
実際に自分が最初がそうでした。そういって家でもしないで、結局はやらない理由を言ってただけでした。
初心者こそ初心者ボーナスがあり、一番筋肉が成長するタイミングだから重量の扱えるジムにいくことをおすすめします。
じゃどこを鍛えたらいいかというと胸、背中、脚の人間の体で最も大きな筋肉です。
また多関節運動のできる部位でもあるからです。
筋トレは続けないと意味がないです。ではどうやったら続けやすくなるかというと
- 仲間を作る
- 小さな成功体験を積み重ねる
- 毎週もしくは毎月測定する
これをすれば筋トレを続けることができます。
これを読んでジムに行って、筋トレの楽しさや良さなどわかってほしいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました～！！！
