筋トレ

【初心者必見】知らないと損!筋トレを毎日やった結果起きたこととは?

ひでてる(@Hide24Kintore)です!

筋トレを始めて3か月もすると体に成長が見えてきて、筋トレがどんどん楽しくなってきます。

  • 筋トレが楽しくて毎日ジムに行くのが楽しみ!
  • もっと早く筋肉を大きくしたい!成長させたい!
  • ○○みたい早くなりたい!

と思うようになってきます。



しかし、「毎日筋トレするということは本当に効果的なのか?」

「毎日筋トレするとどういったことが起きるのか?」

実際、初心者は筋トレにハマった際にはこういったことを考えづらいですが、気づかぬうちにやりすぎてしまうことがあります。

こういったことも知っておくだけで、痛い目を見る必要がなくなります。



この記事は

この記事でわかること

  • 筋トレを毎日して起きるデメリット
  • 休養の大事さ
  • おすすめのトレーニング頻度

がわかるようになってます。



この記事を読めば、ケガもしにくくなり、より効率的で、挫折することなく、筋トレをたのしむことができます。

このことを知ってるのと知らないのでは今後が大きく変わってきます。



【結論】

筋トレを毎日することはおすすめしません!

筋破壊と超回復によって筋肉は成長するのに対して毎日するということは筋破壊ばかりが起きてしまいます!

ということはかえって逆効果になってしまい、筋肉が成長しません。

しっかりと休養をとってやるのが、筋肉をつける上で効率的です。

毎日筋トレをしていた頃

私は筋トレを始めて3か月くらいしたときに体つきを見るとだんだん変わってきました。

そしてだんだん楽しくなってきてジムに行く回数も増やしていきました。



週2から週4と増やしていき、「鍛えたところが筋肉痛になるのが効いてて気持ちいい!!」

と思うようになってきました(笑)

ここから筋トレガチ勢の仲間入りしました(笑)



最初はいつまで続くかわからないので一回いくらという感じの市営のジムに通ってました。

初心者の方はいきなり月会費払っていくのもきついなと悩んでいる方はまずは市営のジムに通ってみることをおすすめです。



しかし、もっと筋肉をつけたいと思い、24時間いつでもいけるエニタイムフィットネスに入会しました。




エニタイムはマシン特化ジムで始めていったときは見たことない器具などあったり、いろんな店舗も行けて、店舗ごとにマシンの種類なども違い、めちゃくちゃ興奮しました。

エニタイムおすすめです(笑)



そこからさらに筋トレが好きになり、楽しくなってきて週6,7で通っていました。



最初は筋トレをやればやるだけ筋肉がつくからたくさん行こうと思って通ってました。

一か月くらいはほぼ毎日行ってましたが、そこである異変に気付きました。



その異変とは?

それが次に紹介する毎日筋トレすることによって起きるデメリットです。

実際に体感しているのでこれは間違いありません。

ぜひ最後まで読んでいただきたいです。

筋トレを毎日すると起きるデメリット

ここからは筋トレをすることによって起きるデメリットを紹介します。

これを知ったら、いかに非効率で良くないことがわかります。

常に疲労が溜まっている状態になる

毎日筋トレすることによってどこかしら筋肉痛になっている状態です。

筋肉痛になっている状態ならまだましですが(個人的には気持ちいいです(笑))



それがずっと続くと疲労が溜まっている状態が続きます。



そうなると常に体がだるい感じになってプライベート、仕事と支障をきたしてしまいます。

疲れがたまると、人間は必然とやる気を失ってしまいます。

筋トレは続けることによって、筋肉は大きくなります。

この状態になってしまうとモチベーションも上がらず、途中でやめてしまう人が多いです。

実際に自分は仕事でミスをしたり、疲れているせいで頭が回らなくなったり、眠気を起こしていた時がありました。

ケガがしやすくなる

毎日筋トレをしていると筋肉痛になり、その状態でやると

人間は痛いところを無意識的に避ける傾向があります。



避けるということは間違ったフォームでしてしまうことになり、けがのリスクが大きくなります。

なので少しでも痛みを感じたらやめてしっかりと筋肉を休ませてあげることが大事です。



また正常な状態の時と同じようにやろうとすると筋肉は痛めているのにやるということは

正常な状態が100だとして痛めているときは80しか出せない状態で100出そうとすると

筋肉は限界を超えてしまっているので筋肉が切れてしまったりとケガのリスクが上がり、危険な状態です。

筋肉が小さくなる可能性がある

なぜ鍛えているのに筋肉が小さくなるのか?



それは自分のMaxでできる重さでできず、軽い重量になってしまうので

軽い重量では筋肉がつかず、小さくなってしまいます。



筋肉を大きくするにはやはり高重量が大事す。

その高重量を扱わないから小さくなるということです。



なのでしっかり休みをいれて万全な状態で筋トレをして高重量を扱うことが効率的に大きくするには大事なことです。



オーバーワークになってしまう

オーバーワークとは筋トレをやりすぎて筋破壊と超回復のバランスが取れなくなることです。

バランスが取れないということは成長がありません。



さらにオーバーワークになると以下のような症状が出てきます。

  • やる気がなくなる
  • 筋量が少なくなる
  • パンプアップしない

オーバーワークになると体も疲れてしまってどんどんやる気がなくなってしまいます。



パンプアップとは筋トレ直後に血液の流れが上がり、その部位が膨れて見えることです。

毎日筋トレをするとその血液の流れも悪くなってしまうのパンプアップもしないということです。



可動域が狭くなる

毎日筋トレをすると疲れがたまり、可動域が狭くなる可能性があります。



理由としては先ほども言いましたが、人間は痛いところがあると避ける傾向があります。

ということは正常な状態でやるときの可動域を痛みで避けてしまい、その可動域でできなくなってしまいます。




個人的にも肩を大きくしたくてサイドレイズをやっていましたが、痛いので痛くない範囲でやろうと思ってしまっていたことがあります。

休養の大事さ

ここまで毎日筋トレすることによって起きるデメリットを紹介してきました。

筋肉を最も効果的に大きくするには以下の3つが大事です。

  1. 食事
  2. 筋トレ
  3. 休養



毎日筋トレするということは休養を取らないのと一緒です。

なので筋肉は大きくなりません。



もし毎日筋トレしているという方がいましたら思い切って休みましょう!



他にも休養に大事だなということがあります。

それは最近筋トレの重量が伸び悩んでいるなと感じたときです。

伸び悩んでいるということは疲れがたまっていたり、筋肉に与えるストレスに慣れてしまってきている可能性があります。

そういったときは思い切って2週間ほど休みましょう!2週間で筋肉は落ちません!



あえて休むことによって筋肉もリフレッシュして重量が伸びやすくなります。



自分も緊急事態の時はしばらくジムに行けませんでしたが、解除されてから行ったときにやった

ベンチプレスは重量は落ちてなく、逆に少し重量があがりました。

ここで休養をしっかりととる大事を実感しました。


筋トレを休まず、ずっと続けていて効率的ならRIZAPなどパーソナルジムも毎日通うように言うはずですが、基本は週2回が多いです。

やはりそれはプロのトレーナーなだけあって休養の大事さをわかっているからです。



パーソナルジムが気になる人はこちらをどうぞ!

おすすめのトレーニング頻度

では正しいトレーニング頻度はどれだけか?

おすすめは週3~4回です!



筋肉の場所にもよりますが、回復するまでには約24時間~72時間と言われています。



なので毎日やるということは回復する前に筋破壊が起きるということで成長しません。



なぜ週3~4回がおすすめかというと

筋トレ日→休養日→筋トレ日

と1日間隔でやると週3~4回になるからです。



先ほども言いましたが、筋肉をつけるには休養日も大事です。

なので連続で3回行くのではなく一日間隔で行くと疲れもたまってない状態になり、

自分の限界の力を出せます。限界の力を出せるということは筋肉が一番成長します。



たまに腹筋は毎日やってもいいという方がいますが、個人的には腹筋も同じ筋肉なので

毎日はやる必要はないと思っています。

詳しくはこちらの記事に書いてあります。

合わせて読みたい

初心者の場合、筋トレには慣れてない分、筋肉痛が長引くときがあります。

筋肉痛があるときは筋トレはしないほうがいいです。

なので少し筋トレに慣れるまでは初心者の方は週2~3回くらいがベストとということもあります。

まとめ

今回は筋トレを毎日することによって起きることを解説してました。

  • 常に疲労が溜まった状態になる
  • ケガをしやすくなる
  • 筋肉が小さくなる
  • 可動域が狭くなる
  • オーバーワークになる

以上が筋トレを毎日することによって起きてしまうことです。



自分自身も身をもって体感しているのでこれを読んだ人にはこうならないためにも

毎日筋トレは避けるようにしてほしいです。



気持ちはわかります!やり始めると楽しくなって毎日したくなります(笑)



ですが、筋トレをするということは筋肉をつけたいと思っているからだと思うので

そのためには毎日ではなく、週3~4回が一番効率よく筋肉がつきます。

実際の海外の研究で証明されています。



筋肉をつけるためには食事、筋トレ、休養とこの3つが大事になってきます。

なので休むことも大事ということをぜひ覚えておいてほしいです!



最後まで読んでいただきありがとうございました~!!!

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