筋トレ

【筋トレ】これを見たら解決?!やる気が出なくなった時のモチベーションの上げ方

こんにちは!ひでてるです!

今回は、筋トレしているとどうしてもやる気が出なくなったときに

モチベーションが上がる方法を紹介したいと思います。

個人的にしていることや一般的に言われているやり方の両方を書いていきたいと思います。

やり方によっては筋トレだけじゃなくて仕事などでもつかえると思いますので

ぜひ最後まで読んでいただけたらと思います。

この記事は

  • なんだかジムに行きたくないな
  • なんでこんなつらい思いをしなくちゃいけないのかな
  • モチベーションの上がる方法が知りたい

という方におすすめです。

そうじゃない方もこれを読んでもしモチベーションが下がったときにこれを

思い出してあげていただければと思います。

同じレベルの人を見つける

筋トレは、最初の頃はどうしても一人ではなかなか続けにくいものです。

ある程度続けると、自分みたいに筋トレしなくちゃ気持ち悪い!と思うようになり、

筋トレしたくなります。これが筋トレ中毒者です(笑)

なので最初の頃は同じ期間に始めたくらいの人や会社で筋トレしている人など探すのがいいかなと

思います。

なぜこれがモチベーションアップに上がるかと言いますと

あいつには負けたくない!などと気持ちがでてくるからです。

A太郎
A太郎

おいおい!そんなの人によって違うし

そんなの意味ないよ!

そう思う気持ちはわかります。多分自分も最初の頃に言われたらそう思ってました。

意外と筋トレを始めてみたらそうでもなくなってきました。

なぜか?

同じレベルの人より頑張って筋肉がついたり、筋トレしている様が

勝っていたらめちゃくちゃ優越感に浸れるからです(笑)

仮にもし負けていたとしても落ち込む必要はありません。

なぜなら筋トレは人によって筋肉がつきやすい、つきにくいがあるからです。

なのでもし負けているなと思ったら違う人を探してみるのも方法ですし

その人にやり方を聞いてみるのもいいと思います。

そうするとその人がなぜこんなにできるようになっているか学ぶことができます。

会社などで筋トレ仲間を見つけることによって

コミュニケーションをとることもできますし、筋トレの話をしていたりすると

だんだん筋トレがしたくなってきたりします。

自分自身も会社で筋トレしている人がいて、よく筋トレの話になることがあります。

そうなると筋トレのことを考えるようになって

こうしたら効くよ!など話したりしてジムでためしたくなったりもします。

なので今、一人でしててモチベーションが下がってしまっている方がいましたら

まずこの方法を試してみてはいかがですか?

とりあえずジムに行く

筋トレをしているとどうしてもやる気が出ないときがでてきます。

そんな時は嫌でもとりあえずジムに行きましょう!

そうすると義務みたいな感じで筋トレをしなくてはいけない気持ちになります。

でも、意外とやってみて終わった後とかしてよかったな~!と思います(笑)

仕事も嫌でも行かないといけないですよね?

その分、給料としてお金をもらえるのでいってよかったなと思うはずです。

お風呂もそうです。最初はいるのめんどくさいなと思うけど、

入ったらスッキリして入ってよかったなと思うはずです。

(例えが、へたくそだったらすみません(笑))

なのでやる気が出ないときもとりあえず頑張ってジムに行きましょう!

そうすることによって後でしてよかったなと思えるはずです。

個人的にもこういうことがよくあります。

仕事で時間が遅くなった時などよく思うことがあります。

でもでもでも

そんなの関係ねぇ~!!!はい、おっぱっぴ~!

(古いぞ!と思われるかもしれませんが、気にしないでください(笑))

毎月体の測定をする

毎月体の測定はとてもモチベーションアップにつながります。

個人的に毎月やってます。

毎月というのがポイントで一か月の成長が可視化でき、成長が見えるからです。

体重を測るのは毎日がおすすめですが、

ここでいう体の測定というのはウエスト、胸囲、腕の太さなどです。

体脂肪など測るだけでも違いますが、おすすめは

In Body

といった高性能の測定器で測ることです。

聞いたことない方が多いかと思いますが、市、県など運営しているジムでしたら

あるところが多いです。

自分の住んでいる県でしたら1回100円で測ることができます。

これで測るメリットは、

  • 年齢に対しての平均値がわかる
  • 腕の太さ、ウエスト、胸囲、除脂肪体重、基礎代謝など細かいところも測れる
  • 点数が出る
  • 簡単に測れる

紙をもらうことができますので毎月の変化も比べることでもできます。

高性能ですので家庭などのちょっといい体重計などで測るより、より正確に測れると思います。

ジムによってはあるところもありますが、ないことが多いです。

なので市営などのジムに問い合わせて聞いてみるといいと思います。

「In Body」

です。

これは結構おすすめですし、ウエストが細くなっていたり、筋肉が大きくなっていたら

めちゃくちゃモチベーションがあがります!

筋肉はなかなかつきにくいので、なので毎日、毎週ではなく

毎月測る

のがおすすめの理由です。

そんなに測定するのも高くないので、市営のジムなどに問い合わせてみて

1度測ってみてはいかがですか?

筋トレを始めたころは筋肉がつきやすいのであまりの変化に

こんな風に驚くかもしれませんよ(笑)

アップテンポの曲を聴く

好きなアーティストの曲を聴くのもおすすめですが、

ここではアップテンポの曲を聴くのもおすすめします。

なぜならバラードだと悲しい気持ちになってしまい、テンションが上がらないからです(笑)

(個人的にはあがらないので上がる方がいましたらすみません)

一番いいのは好きなアーティストのアップテンポの曲を聴くことです。

好きなアーティストの歌聞くとテンション上がりますよね!

自分はたまにスーパーなど行くと好きなアーティストの音楽が流れていて

歌うほうに気がいってしまって、何を買いに来たのか忘れるときがあります(笑)

これは筋トレだけじゃなく、仕事でモチベーションが上がらないとき、

辛いことがあったときなど、いろんな場面で使うことができますのでおすすめです。

今回は筋トレのモチベーションアップのために書きましたが、

音楽を聴くことによって、リラックス効果などもあるので

いろんな場面で使えます。

そう思うと音楽ってすごいですよね!

ちなみに自分は音痴なので人に聞こえないようコッソリと歌ってます(笑)

筋トレの動画、ブログなどを見る

自分もよくやる方法です。

どうしてもやる気が出なくなったときにYouTubeで筋トレ動画を見るとなぜか自然と

やりたくなってきます。

おもしろさも大事ですが、自分よりすごくて大会などでも実績のある人の動画を

見ると、勉強になりますし、その方法を試したくなってきます。

おすすめは

  • 山本義徳 筋トレ大学
  • カネキン カネキンフィットネス
  • JIN JIN’S LIFE

です。

その中でも特におすすめなのが、山本義徳さんの動画です。

筋トレの仕方だけではなく、栄養素の知識などいろんな方面で筋肉のつけ方を

学ぶことができます。個人的にもよく参考にしてます。

あっ!ひでてるブログもめちゃくちゃおすすめです(笑)

こうやってブログを書いてると無性に筋トレをしたくなってきます(笑)

ちゃんとやり終えた後の自分へのご褒美を決める

これも筋トレに限らず、仕事、プライベートなどいろんな場面で使うことができると思います。

これをすることによって、終わった後の楽しみが待っていると頑張れたりしますよね。

例えば

  • この仕事嫌だけど、頑張れば、彼女(彼氏)に会える!
  • ビールが楽しみだから、これを頑張ったらちょっといいビールを飲もう!
  • 今日はしっかり鍛えることができたら、銭湯にいって疲れをとろう!

など自分の好きなことを楽しみに頑張る方法です。

個人的によくやるのが、今日しっかりできたら甘いものが好きなので

甘いものを食べます。

シュークリームとか最高すぎる!!!!!(笑)

もちろん、食べすぎないように気を付けてます(笑)

好きな香りをかぐ

これはどちらかというとリラックス効果のほうが高いかもしれません。

好きな香りを嗅いで、リラックスしながら動画を見るなどすると

さらに筋トレしたい症候群になります(笑)

個人的にはあまりしませんが、たまにお風呂の香りが好きなので

筋トレを終わらして、イノシシのように速攻風呂に入ることが、すきです(笑)

まとめ

以上が個人的におすすめのモチベーションアップの方法でした。

どうしてもモチベーションが上がらない人がいましたらぜひ一度試してみてほしいです!

個人的によく使うのが、自分へのご褒美です笑

皆さんも早く筋トレしたい症候群になるまで

頑張りましょう笑笑

これ書いてたら筋トレしたくなったのでジムに行ってきます笑笑

最後まで読んでいただき、ありがとうございました〜!!!

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