- あの人はこれが良いと言っているけど、この人はダメと言っている。
- どのやり方が正しいかわからない。
- 結局は自分で試してみるしかないのか
- 筋トレしようと思ったけど、難しそうで嫌になった
世の中いろんな情報が飛び交っています。
ネットが普及していろんな情報を簡単に手に入れれる反面、間違った情報も簡単に手に入れてしまうこともあります。
自分でいかに取捨選択して、情報をうまく取り入れるかが大事になってきますが、初心者のうちはなかなか難しいです。
正しい意見だけど、自分に合わない情報も存在します。
今回の記事はこれだけは絶対に知っておくべきこと5選を解説していきます。
筋トレ歴6年の私が筋トレに関しては、【これだけは絶対に間違いない！】と経験も踏まえて解説していきます。
個人的にはもっと早く知っておきたかったと思うことばかりです。
特に筋トレ初心者は知っておくだけでも今後の成長にもかかわってくるのでおすすめします。
筋トレ初心者が知っておくべき超重要なこと5選
筋トレをするうえで絶対に知っておくべきことは下記の５つです。
- 食事が超重要
- 基本が大事
- サプリは所詮サプリ
- 筋肉はどんなに頑張ってもすぐにつかない
- 続ける努力が必要
これだけは絶対に筋トレには必要なことです。
食事が超重要
【筋トレして筋肉がつく】
これは半分正解で半分間違いです。
確かに筋トレしないと筋肉はつきません。
しかし、筋トレして筋肉を破壊してそれを回復するには食事による栄養が必要です。
極論、食事をちゃんとしなければ、筋肉はつきません。
基本的にはタンパク質多めの食事です。
一般的には一日で体重分のたんぱく質が必要とされていますが、筋トレしている人は1日体重×２ｇが理想です。
そのほかにも炭水化物、脂質なども管理して食べることが重要です。
いわゆるPFCバランスというものです。
PFCバランスとは、Protein(たんぱく質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字をとった筋トレ用語です。
覚えておいた方がいい単語の一つです。
簡単に計算できるサイトはこちらの記事に書いてあるのでおすすめです！
基本が大事
これは何事においてもそうですが、やはり基本ができていないと成り立ちません。
土台がないと、いくら上に積んでも崩れてしまいます。
| 筋トレの基本の例 | 理由 |
| 筋トレ、食事、睡眠をしっかりする | この3つが揃わないと筋肉が成長しないから。 |
| 正しいフォームでする | フォームが正しくなければ、効かないしケガのリスクも大きくなる |
いろんな情報があり、こうしたら筋肉がつくよとか言われていますが、まずは基本が超大事です。
基本があってこそプラスαで何かをするのは良いですが、基本を吹っ飛ばしてでもやるのは間違いです。
サプリは所詮サプリ
ぶっちゃけると初心者のうちはサプリは必要ありません。
初心者のうちは、一般的には1番伸びやすい時期です。なので下手にサプリに頼らなくても筋肉はつきます。
先ほども言いましたが、基本があってプラスαが大事です。
中級者、上級者になると筋肉の付きが悪くなったり、ここはこうしたいなどできてくるのでそういった場合にとるので十分です。
基本的には食事でしっかり摂るのが大事です。
食事では補うことができないものをサプリで摂ります。
サプリに頼りすぎて、食事がおろそかにならないように気をつけましょう！
筋肉はどんなに頑張ってもすぐにつかない
残念ながら筋肉は1日2日でつくものではありません。どんなに効率的に鍛えても、つきません。
【これをやったら腹筋バキバキになる！】【これをやるだけで簡単にムキムキになれる！】
と謳った動画や広告などありますが、まずそんなことはないので騙されないようにしましょう！
続ければ、基本的にはムキムキになれます。
| 少し変化がわかる | 3か月 |
| 大きく変化がわかる | 1年 |
続ける努力が必要
先ほど言いましたが、筋トレは1日2日では変わりません。
ただ、続ければ絶対に結果が出るのも筋トレです。そのためにはいかに続けるか努力する必要があります。
まずは筋トレというものをしなければいけないではなく、筋トレしたくて仕方ないと思えるくらい楽しみましょう！
これが１番の続ける秘訣です。
絶対に結果がでるし、筋トレはメリットばかりですが、楽しくなければ続けることができません。
【筋トレは辛いのに何が楽しいのかわからない】という人もいますよね？
確かに最初はそうでしたが、筋トレをしているうちにいろんなことが楽しくなってきました。
例ですが、筋トレをしている人がよく言う筋トレが楽しいと思える理由を載せておきます。
| 筋トレが楽しい理由 | 理由 |
|---|---|
| 筋肉痛が気持ちいい | 慣れてくるとしっかり効いていると思えるから。 |
| 理想の体に近づいているなと思えるところ | 痩せたい。カッコいい体になりたいと思える目標になってきているから。 |
| やれば必ず成果が出るところ | 筋トレ中は辛いけど、やったらやった分だけ、パンプしたり、大きくなっているのがわかるから。 |
| 筋トレして人生が変わったから | 精神的、肉体的にも強くなって、いろんなことに自信を持てるようになったから。 |
| 筋トレ仲間ができたところ | １人だけでなく、仲間との情報交換やライバル的な感じでいるのが楽しいから。 |
まとめ
世の中いろんな情報があり、どれが正しいかわからないですし、初心者にとっての判断が難しいです。
いろんなやり方があり、一度試すことによって、自分に合うか合わないかがわかります。
しかし、これだけは絶対に知っておくべき事があります。これを知ってると知らないでは大きく変わってきます。
- 食事が超重要
- 基本が大事
- サプリは所詮アプリ
- 筋肉はどんなに頑張っても簡単にはつかない
- 続ける努力が必要
筋トレは基本的には以上が大事です。
いろんなやり方、意見がありますが、ベースがしっかりとしたうえで自分には合うか試してみるというやり方が良いです。
ベースがしっかりとしてないと積み上げたものが崩れてしまいます。
ぜひ頭に入れて、楽しい筋トレライフを送っていただければ嬉しいです！
ではまた！
