筋トレに欠かせないEAAの効果を徹底解説！【BCAA、プロテインとの違い、おすすめも解説】

筋トレを続けていて、慣れてくると筋肉の成長は感じづらくなります。なぜなら筋トレ初心者が1番筋肉がつきやすいタイミングだから。

続ければ続けるほど、筋肉はつきづらくなってきて、筋肉がついた実感がないと、モチベーションも上がらず、やめてしまう人も多いです。筋トレ期間が長くなればなるほどより栄養素が大事になってきます。

ただ、食事だけでは補いきれず、プロテインを飲んでいてももっと細かい栄養素が必要になってきます。

そこで今回解説するのは【EAA】です。今筋トレ界ではEAAはめちゃくちゃ流行っています。少し前ではBCAAが流行りましたが、簡単に言えばEAAはBCAAの上位互換です。

この記事を読めば、EAAの効果やいかに筋トレに適しているのもかもわかり、より効率よく筋トレをすることができ、楽しくなります。私がいろいろなEAAを飲んだ中でのおすすめも紹介しています。

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EAAとは？

EAAとは、「Essential Amino Acid」の略称であり、必須アミノ酸という意味です。

必須アミノ酸は体内で生産できないもののことを表しており、全部で９種類あります。

EAAには上記の必須アミノ酸が含まれています。

EAAの特徴

EAAの特徴は下記のとおりです。

吸収スピードが早い

EAAの最大の特徴である【吸収スピード】。どれくらい速いかは下記のとおりです。

吸収スピードが速いと、筋肉が最もつきやすい血中アミノ酸濃度になるまでは早く、トレーニング直前に飲むことで効果が期待できます。

また、トレーニング時にも飲むことで、やる気が出やすかったり、筋合成を助ける役割もあります。

吸収スピードが速いのは、アミノ酸だからです。基本的に食事をとると、体内でアミノ酸に変換してから吸収されます。EAAの場合は直接アミノ酸を摂取するので、変換する時間がないので吸収スピードが速い理由です。

注意点として短時間で大量に飲まないことです。

吸収スピードが速い分、短時間で大量に摂ると、浸透圧性の下痢になってしまう恐れがあります。なので１日に２０～２５ｇを上限としてゆっくり飲むことをおすすめします。

筋合成を促進する

EAAを飲むことで、素早く血中アミノ酸濃度が高めてくれます。血中アミノ酸濃度が高くなると筋合成が促進されます。なのでEAAは筋トレ前か筋トレ時に飲むことが推奨されています。

逆に血中アミノ酸濃度が低い状態だと筋分解されてしまいます。

例えば、栄養補給しないで筋トレするなど。空腹での筋トレはエネルギーもない状態ですし、やればやるだけ筋肉は減っていってしまいます。

なぜならエネルギーがなくなると筋肉から摂るようになっているから。

筋トレは絶対に空腹でするのは厳禁です。

カタボリック(筋分解)を抑制してくれる

カタボリック(筋分解)は基本的に常に起きています。

しかし、その割合が大きくなればなるほど筋肉は減っていってしまいます。

EAAを飲むことで血中アミノ酸濃度を高めてくれ、低い状態を防げるのでカタボリック(筋分解)を抑制する効果があります。

カタボリック(筋分解)の対義語はアナボリックと言い、体に栄養がしっかり補充されている状態のことを言います。

食事ではとりづらい必須アミノ酸が摂れる

基本的には食事からとる人が多いですが、なかなか食事だけは難しいものがあります。特に筋トレをしている人だと余計にアミノ酸は必須になってきます。

EAAはアミノ酸２０種類ある中の、必須アミノ酸９種類が摂ることができるので、筋トレしている人にはおすすめしている理由の１つでもあります。

BCAAとの違い

EAAのほかにBCAAという名前のものもあります。違いは下記のとおりです。

BCAAは必須アミノ酸が３種類、EAAは必須アミノ酸が９種類入っている

BCAAは最も筋肉に効くと言われている下記の３種類が入っています。

筋合成に効く必須アミノ酸３種類しか摂れないのに対して、EAAは必須アミノ酸９種類が摂れます。しっかりとした栄養素を摂ることが筋合成には大事なので、最も効率よく筋肉をつけたいならEAAがおすすめです。

BCAAはEAAより価格が安い

BCAAは必須アミノ酸が３種類に対して、EAAは９種類です。EAAのほうが価格は高くなります。

メーカーによって値段は違いますが、基本的にはEAAのほうが高いです。

BCAAも最も筋合成しやすい必須アミノ酸が入っているので効果はあります。なので価格を抑えたい人はBCAAがおすすめです。

プロテインとの違い

プロテインとの違いは下記のとおりです。

プロテインはたんぱく質、EAAはアミノ酸

プロテインは牛乳や大豆から摂れるたんぱく質を抽出した粉です。EAAは必須アミノ酸です。

体内に入ってからたんぱく質はアミノ酸に変換されるので、最終的には同じです。

ただプロテインには微々たるものですが、脂質や糖質なども不純物が含まれています。不純物を摂らずに必須アミノ酸だけ摂りたいならEAAが良いですが、プロテインのほうが価格が安く大量に摂取がしやすいです。

また、EAAは大量に摂取すると浸透圧性の下痢になってしまうことがあるので、1日２０～２５ｇが上限にしましょう。

吸収スピードが違う

EAAはアミノ酸なので体内で吸収されるスピードも早いです。１５分～３０分で吸収されます。

プロテインはたんぱく質で、体内でアミノ酸に変換されるので約1時間かかります。

EAAを飲むタイミング

EAAの飲むおすすめのタイミングは下記のとおりです。

起床時

起床時は寝ている間、栄養補給しないのでたんぱく質が不足しています。血中アミノ酸濃度が低下しており、筋分解が起こってしまうので、素早く血中アミノ酸濃度を高める必要があります。

EAAは吸収スピードが早いため、30分で血中アミノ酸濃度を高めてくれます。

さらに起床時に飲むことで1たんぱく質を効率的に合成してくれ、１日の活動量も増やしてくれます。

筋トレ３０分前

血中アミノ酸濃度が低い状態での筋トレは最も効率が悪いです。なぜなら筋肉が最もつきにくい状態だから。

EAAを飲んで素早く血中アミノ酸濃度を上げることで、筋合成に最も適した血中アミノ酸濃度で筋トレすることができるので、筋肥大もしやすいです。

短時間の筋トレなら筋トレ前に飲むだけで血中アミノ酸濃度を高い状態で維持できます。

筋肥大したいなら血中アミノ酸濃度をしっかりと高めて筋トレするようにしましょう。

筋トレ中

強度が高い、長時間の筋トレするならEAAは必須です。筋トレ中に血中アミノ酸濃度が低下してしまうから。低下している状態でしても効率が悪いです。効率良く筋肉をつけるために筋トレ中にEAAを摂取することで、常に血中アミノ酸濃度を高い状態をキープできます。

EAAの効果持続時間が約2時間と言われていますが、ハードに筋トレするともっと早く効果が切れてしまいます。EAAはさっぱりとしたあじのものが多いので筋トレ中も飲みやすく、さらっと飲めるのもEAAの良さでもあります。

筋肥大するために高強度を扱うことが多い人はぜひ筋トレ中もEAAを飲むことをおすすめします。

EAAのおすすめ４選

EAAのおすすめは下記の４つです。

AMBIQUE(アンビーク)　オールインワンEAA

筋トレに必須栄養素が１つに！コスパも良く最強EAA！

EAAが１杯で8,000ｍｇ摂取でき、筋トレに必須の栄養素【ＨＭＢ、クエン酸、グルタミン、クレアチン】が1杯で摂れる他にはないオールインワンEAAです。

さらに価格も4,980円とEAAの中ではかなり安く買えますし、圧倒的コスパが良いです。

味も【レモン風味】と【マスカット風味】の2種類があり、好きな味を選ぶことができます。

VALX EAA9

筋トレ博士の山本義徳氏がプロデュース！必須アミノ酸9種類＋βアラニンも配合！

日本の筋トレ界において、もっとも有名であり、筋トレ博士の山本義徳氏がプロデュースしたEAAです。

必須アミノ酸9種類はもちろん、βアラニンも配合されています。βアラニンは体内でヒスチジンと結合してカルノシンに変化します。

βアラニンは、疲労回復効果やリラックス効果があります。EAA9をトレーニング中に飲むことで、より高強度の筋トレがしやすくなり、筋トレ後の疲労も軽減してくれます。

価格は約1万円とEAAの中でも高額ですが、その分EAA14,650ｍｇが一杯で摂れ、EAAの中でもトップクラスに配合されています。

マイプロテイン Iｍpact EAA

ヨーロッパNO,1ブランド！BCAAを多めに配合して栄養強化！

マイプロテインと言えば、筋トレ界では知らない人がいないくらい有名です。ヨーロッパではナンバー1の人気であり、日本でも愛用者がたくさんいます。

マイプロのEAAは、筋肉に最も効く必須アミノ酸BCAA【バリン、ロイシン、イソロイシン】が４：１：１の割合で含まれており、栄養強化されています。

味も【ピンクグレープフルーツ風味】であり、他にあまりない味です。かといってEAA特有の味も感じず、さっぱりと飲むことができます。

マイプロの最大の特徴でもある高品質、低価格。普通に買うと約6,000円ほどしますが、定期的に行われる大型割引セールで買うと、50％以上安く買うことができます。買うなら大型割引セール中がおすすめです。ほかにもプロテイン、プロテインクッキーなど筋トレに関するものがたくさんあります。詳しくはこちら記事がおすすめです。

マイプロテインの詳細記事を見る

F＆W　EAA　９８％

コスパ最強！安心の国内工場での製造！必須アミノ酸が高配合！

F＆W　EAA　９８％はたくさんあるメーカーの中でも最もコスパの良い商品です。１０ｇあたり４４．７円と圧倒的な価格です。

価格だけが安いかというとそういうわけではなく、EAAの成分も９８％の高配合です。コスパを気にする人にはおすすめです。

プレーン味なので味に好き嫌いが出てしまいやすいので、そういった人はF＆W　EAAを選んでいただくと良いです。

まとめ：筋トレ効果を高めたいならEAAは絶対に飲むべき！

EAAの特徴は下記のとおりです。

筋肉に必要なたんぱく質は、体内でアミノ酸に変わって筋肉に栄養としていきわたります。EAAは直接アミノ酸を摂るので、体内で変換する必要もなく、吸収スピードが早いです。

吸収スピードが早いことで筋肉が最もつきやすい血中アミノ酸濃度にまで上がるのが早く、筋肉をつけたい人にはEAAは必須アイテムです。

起床後や筋トレ前、筋トレ中に飲むことでよりEAAの効果がより発揮されます。正しくEAAを飲んで効率よく筋肥大しましょう。