- 太りやすくて困っている
- リバウンドした
- 痩せたいけど痩せることができない
上記のような悩みを抱えている人は多いです。
僕自身も筋トレを始める前は、急激に太って、原因もわからないので悩んでいる時期がありました！
どれだけ食べても太らない人と、そんなに食べてないのにすぐに太ってしまう人がいます。
残念ながら太りやすい人は、自分自身で頑張ってキープするしかありません。
しかし、安心ししてください！太るのも才能です！
物事には必ずメリットとデメリットが存在します。
太っていること自体は、生活習慣病になりやすかったりと健康面ではよくないことが多いです。
まずは痩せることが大事です。
痩せるためには１番大事なのは食事です。
食事をどうするかによって８割は決まります。
私がおすすめするのが【マクロ管理法】といった体重管理法です。
筋トレをしている人ならほとんどの人が知ってます。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！(簡単に計算できる計算式あり！)
【マクロ管理法】人生最後のダイエットになる！確実に痩せる理由とやり方を解説
私はこの方法で3か月で１０キロ痩せることができました。
この記事でわかること！
- 太りやすい体質の人のほうが筋トレに向いている理由
- おすすめのダイエット法
この記事を読めば、太っていることに対してのコンプレックスがなくなり、むしろ良いようにとらえることができるようになります！
【結論】
実は太ることと筋トレは相性ばっちりです。
太りやすいというのは、食べたものが栄養がいきわたりやすいということです。
- 太りやすい＝筋肉がつきやすい
- 太りにくい、痩せている＝筋肉がつきにくい
まずは自分の体質というものを理解することが大事です。
太りやすい人には筋トレをすることをおすすめします。
- 筋トレによって脂肪燃焼が促進されるからより痩せやすい
- 一般的な人より筋肉がつきやすい
- 筋肉がついて、痩せるのでいい体になりやすい
ジムになかなか通いづらいという人には自宅でダンベル買うことをおすすめします。
ダンベルがあれば、胸、背中、脚といった体で大きい筋肉をすべて鍛えることができます。
_\1杯で筋トレに必要な栄養素が摂れる！初回限定1,980円！/
※休止、変更可。１５日間全額返金保証があります。
太りやすい体質の人のほうが筋トレには向いている
太りやすい体質の人はなぜ筋トレに向いているのか？
太りやすい体質の人は、栄養の吸収率が高いので、その分筋肉もつきやすいということです。
太りやすい人が筋トレと相性が良い理由です。
- 太りやすいということは体が栄養を吸収しやすい
- 太りにくいということは体が栄養を吸収しにくい
筋肉をつけるには筋トレだけでなく、食事も超重要です。
食事をすることによって、筋肉に栄養が行きわたり、大きくなります。
太りにくい人は体に栄養を吸収しにくいので、筋肉の回復や成長が太りやすい人に比べて遅くなってしまいます。
太っていることを良いふうに捉えて、筋トレして理想の体になろう！
太りやすい体質の人は筋トレすると筋肥大しやすい
太りやすい体質の人が筋トレをすることによって、筋肉をつけるだけでなく、ほかにもいろんな効果が得ることができます。
- 筋トレをすることによって、食事に対する意識が上がる
- 運動不足の解消
- ダイエット効果あり
筋トレすることによって、食事に対する意識が上がり、筋肉の成長や健康面にも良い影響を与えてくれます。
僕は前に、急激に太ったことがあったけど、今となれば太って当たり前だなという食事をしていたのに気づいたよ！
大人になると大半の人は運動不足になりがちです。
ダイエットや健康面で考えても運動は欠かせません。
筋トレをすることによって、運動もでき、筋肉もつくので、一石二鳥です！
筋トレのメリットについて詳しく知りたい人はこちらの記事がおすすめ！
太っている人、痩せたい人へのおすすめダイエット法【マクロ管理法】
いくら太りやすい体質の人が筋トレに向いていると言えど、そのままではよくありません。
太って、痩せるの繰り返しで無駄な体脂肪をつけず、かっこいい体になります。
痩せる時期も大事です。
僕もそうでしたが、太っていると痩せたいと思い、いろんなダイエット法を試しがちな人が多いです。
結局、続かずそのままという人がほとんどです。
痩せたい人はまずは食事を見直すことが最も重要です。
食事を見直せば、必ず痩せることができます。
世の中には数えきれないくらいのダイエット法があるけど、
「これ飲んだら痩せる！」「簡単に痩せることができる！」
というのが多いです。
全部嘘です。絶対に騙されてはいけません。
厳しいことを言うかもしれませんが、ダイエットは簡単なものではありません。
今まで通りにしてたら確実に痩せることができません。
しかし、ただ食事を減らすのは一時的には体重が落ちますが、その分筋肉も落ちてしまい、太りやすく痩せにくい体の出来上がりです。これがリバウンドです。
私がおすすめするのは【マクロ管理法】という食事管理です。
筋トレ系インフルエンサーのTestosteroneさんもおすすめしてるよ！
人間の三大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物を計算した範囲で食べるだけです。
計算の範囲で食べるだけなので、ケーキ、ラーメンも食べることができます。
無理なく、好きなものを食べながら痩せることができる。
マクロ管理法の最大のメリットです。
私はマクロ管理法で３か月で１０キロ痩せることができました。
マクロ管理法は一般的には聞いたことある人は少ないと思いますが、筋トレしてる人ならみんな当たり前にやっている方法です。
筋トレにはそれだけ食事も重要であるため、管理する必要があります。
もちろん、食事を管理する方法なので筋トレしてない人でも可能です。
\マクロ管理法をもっと詳しく知りたい人はこちら！【簡単な計算サイトあり】/
ジム通いに抵抗がある人は自宅にダンベルを置くことがおすすめ！
筋トレをするならジムに通えば、ダンベルからマシンまで何でも揃っているのでおすすめです。
しかし、いきなりジムに通うのは抵抗がある人が多いです。
- 行っても続くかわからない
- 何をしていいかわからない
- 時間がない
頑張ってジムに入会しても、ダンベルなどがあるフリーウェイトゾーンにはマッチョしかいなくて行きづらいという人が多いです。
(ぶっちゃけると、ほとんどのマッチョは気にしてません。むしろケガしないか心配してくれる人のほうが多いです)
ジムに通うのに抵抗がある人は、まずは家でダンベルを使って筋トレすることをおすすめします！
腕立て伏せなど、自重でもできますが、負荷が足りません。
筋肉をつけるには、ある程度の負荷、重さが必要です。
ダンベルがあれば、体全体を鍛えることができます。
8～10回をギリギリでできる回数が最も筋肥大しやすいという研究結果も出ています。
まずは軽い重量でBIG3をやるのがおすすめ！
まずはBIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)が王道の種目であり、体全体を鍛えることができます。
体全体を鍛えることができますが、その分、ちゃんとしたフォームでないとケガする可能性もあるので、ちゃんとしたフォームを意識するように。
\BIG３のやり方おすすめ動画はこちら！/
おすすめダンベルはモーションズフィットのNUOBELL(ヌオベル)
「最初だからとりあえず軽いダンベルにしよう」
と思いがちですが、個人的にはおすすめしません。
すぐに使わなくなるから。
ダンベルには２種類あり、
- 固定式
- 可変式
固定式は２キロなら２キロしか扱えません。
可変式は重さを変更できるので１つのダンベルでいくつもの重さを扱うことができます。
家での筋トレはスペースも狭いから、圧倒的に可変式がおすすめ！
可変式のダンベルの中でもトップクラスに人気があり、使い勝手もいいのが、
モーションズフィットのNUOBELL！
NUOBELLの特徴は
- １つのダンベルで２キロ刻みで最大３２キロまで扱うことができる
- 見た目もシンプルで部屋に置いても違和感ない
- 他の可変式ダンベルに比べて、可変スピードが圧倒的に早い
- 価格が約６万円するが、別で３２キロ分購入しようとすると、約12万円はするので、コスパが良い
他の可変式ダンベルは重さを変えるのに、少し手間がかかるけど、NUOBELLのダンベルなら専用ラックに戻して、ひねるだけ。
ほんの少しだけど、疲れてるときとかはこれがめんどくさくて、筋トレのやる気が起きなくなったりするんですよね。
筋トレは続ければ、必ず筋肉が付くからいかに無駄を省き、楽するかが個人的にはけっこう重要ポイントです。
初心者なら、筋肉が１番つきやすい時だから、１か月もすれば、周りから「痩せた？」などいい反応が返ってくるはず！
\もっと詳しくはこちら！/
【コスパ最強ダンベル】NUOBELL(ヌオベル)は圧巻の可変スピード！その人気の理由を徹底解説！
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まとめ
太っている人、太りやすい体質の人は筋トレにおいて、太りにくい人より筋肉がつきやすいです。
なぜなら食事からとる栄養が体に吸収しやすいからです。
しかしずっと太っているのは健康にはよくないので、
増量→ダイエット→増量→ダイエット
の繰り返しによって、無駄な体脂肪をつけずに筋肉をつけることができます。
おすすめダイエット法は【マクロ管理法】です。
たんぱく質、脂質、炭水化物である三大栄養素を計算した通りに食べるだけのシンプルなやり方です。
好きな物を食べることもできるのが、マクロ管理法の最大のメリットだよ！
【マクロ管理法】人生最後のダイエットになる！確実に痩せる理由とやり方を解説
マクロ管理法を取り入れることによって、普段の食事も気を遣うようになり、健康面も良くなります。
太っているのはそのままだと良くないけど、プラスに捉えて、筋トレしてかっこいい体になるチャンスです。
遅いことはありません。行動すれば、変化が起きる。
マクロ管理法も計算した数字通り食べれば、痩せることができるし、筋トレは絶対に効果が出る。
気にしてる人の為になればうれしいです！
ではまた！
