ダイエット 筋トレ

筋トレ、ダイエットを始めたら体調が悪くなった!原因と対策を解説!

ひでてる(@Hide24Kintore)です!


筋トレを始める人の中にはダイエットの為の人も多いと思います。

じつは自分も最初はそうでした。


そういったときにはこんな悩みがよくあります。

  • やり始めたら胃が痛くなった
  • 痩せたはいいけどめちゃくちゃ体調が悪くなった
  • ご飯が食べれなくなった

ダイエットを少し続けているとよく起きる悩みです。

実は昔、自分もこれを経験しました。かなりつらかったです。当時は何が原因かわからず、一人で悩んでました。

もしこれで悩んでいる人がいたらぜひ読んで少しでも参考にしてもらえればと思います。

筋トレ歴約5年、過去3か月で10キロ痩せたことある自分が経験をもとに解説したいと思います。

この記事は

  • ダイエットしているとなぜ胃が痛くなるのか
  • 体調が悪くなる原因
  • 食欲がなくなる原因
  • 体調が悪くなる、食欲がなくなったときの改善方法

がわかるようになってます。



この記事を読むメリット

  • 体調が悪くなる原因がわかる
  • 改善方法がわかる

といったメリットがあります。悩んでいる人はぜひ読んでいってほしいです。



【結論】

体調が悪くなるのは筋トレ、ダイエットによるストレスと栄養不足が原因す。

無理なダイエットをし過ぎて、辛い思いをしたり、人に相談できないでいるとどんどんストレスをため込んでしまいます。

その結果が体調が悪くなってしまいます。

改善方法はまずは一度好きなものを食べてください。そうして食べたいものも食べれないというストレスを無くしてあげることが大事です。

早ければ、2,3日もすれば改善します。体重は少し増えるかもしれませんが、それよりも体調が大事です。



ダイエットは無理なく、ストレスフリーでやることが大事です。

食事など悩みも出てくるのが、ダイエットです。そういう悩みを打ち明けたりできない場合は、RIZAPに通うことをおすすめします。

悩みを聞いてくれたり、正しいダイエットのやり方も教えてもらうことができます。

筋トレを始めたばかりの人にも読んでほしい理由

なぜ筋トレを始めたばかりの人にも読んでほしいかというと

筋トレをするということは筋肉をつけたいからですよね?



筋肉をつけるには体重を増やすことで筋肉はつきます。

しかしそれだと常に太る状態になってしまい、ドラえもんのようなぽっちゃり体型

になってしまいます。



なので体重を増やす期間と減らす期間を作ることが大事になってきます。

だから筋トレを始める人にも読んでほしいということです 。

胃が痛くなる原因

自分の周りの人でもいました。

ダイエットを始めたら痩せたけど胃が痛くなったという人。



そもそも痩せたのになぜ胃が痛くなったのか?

おそらく個人的な経験も踏まえていうと

痩せようと思い、食べたくないものを食べ続けることによるストレスです。

ダイエットにおける一番の悩みは男女ともにストレスがたまるがぶっちぎりの1位です。

そりゃ食べたいものも食べれず、食べたくないものを食べ続けるのはストレスですよね!


痩せようと思うとご飯やパン、お菓子などハイカロリーのものは避けるようになります。

日本人は白米やパンなど大好きな人が多いです。朝食はパンじゃないとだめ!という人も多いです。


しかしダイエットを始めるとそういったものはほとんど食べれなくなります。

さらにだいたい初心者の方はサラダチキンなど体にはいいけど、おいしくないものに手を出すことが多いです。(サラダチキンが好きな方がいましたらすみません)

確かにサラダチキンはダイエットの中では神食材と言われるくらいめちゃくちゃ優れています。

最初の頃は知識も少ないので好きではないそういったものばかり食べてしまい、確かに体重が

落ちてきてはいるが、好きなものを食べれないというストレスを長い期間続けることにより、

胃の痛みが出てきます。



胃の痛みの改善方法

そういったことで胃が痛い方は、まずはいったん自分の好きなものを食べるように食事を変更してみてください。

さすがに大量に食べすぎるのは良くないですが、2,3日試してみてください。

そうすることによって食べたいものが食べれるといったストレスがなくなり改善されると思います。


実際に自分もそうでしたし、自分の周りにいる人何人の方にもおすすめして

3日ほどで改善したという人がほとんどです。


さらにここでそういった方に朗報です!

例えばいままでカルピスを飲んでも何も思わなかったのが、ダイエットの為に我慢して久しぶりに飲んだら今まで3倍くらいおいしく感じますよ!(笑)

自分の場合はマクドナルドがそうでした。こんなにうまかったかな?とびっくりするくらいうまいですよ!(笑)

この現象はボディビルの大会などに出ている人は良く出る症状です(笑)

痩せたはいいけどめちゃくちゃ体調が悪くなった

これはダイエットしている人にはよく起きる現象です。

1か月で10キロ痩せたり、ダイエットの為にご飯を抜きまくったりすると起きます。



食事を減らすということは1日に必要な栄養素もとることが難しくなってきます

そんな中体重を10キロなど一気に落としてしまうということは明らかに減らしすぎです。

それだけ減るということは1日の摂取カロリーが少ないためであり、明らかに栄養不足です。



よく起きる現象といえば、やる気の消失、便秘、嘔吐などです。

エネルギーがなくなると車のガス欠状態と一緒でなにをしてもやる気がなくなってしまいます。

それに気づかず、ほっておくとずっと引きこもってしまったりしてうつ病になったりとどんどん悪循環に陥ってしまいます

これを読んだあなた!ラッキーですよ!(笑)



便秘も同じでエネルギーがなくなり、内臓の機能もしっかりと働かないなどで出る物もでなくなり、

お腹がポッコリと出てきて、お腹が出てきてしまったからもっと痩せないとなど負のスパイラルになってしまいます。



内臓の働きもしっかり機能しないということは消化能力も落ちてしまい、体が受け付けなくなり、

結果として嘔吐してしまいます。

体調不良の改善の仕方、予防

これも先ほどと同じでいったんダイエットはやめて体に優しいおかゆなど負担の少ないものなどから

始めるようにしてしっかりと栄養を取るようにしましょう。

できれば納豆、キムチ、オクラなどねばねば系や発酵食品をとると食物繊維をとることができて便秘の改善にもつながります。



野菜をたくさん食べるのもいいですが、野菜だけではタンパク質、脂質、炭水化物といった三大栄養素は全く取れないのでしっかりと肉、魚も食べましょう!



急激にやせるのは必ず体調を壊します。

体調を壊さず、痩せるのは1か月で3キロがベストです。



10キロやせようと思うのならだいたい4か月はかかります。

急な痩せは過度な食事制限をすればいけますが、そういった痩せ方は必ずリバウンドします。

バスケならリバウンドは必要ですが、ダイエットには必要ありません(笑)

なので大きく痩せたいときは長期的にみるのが大事です。



「リバウンドはしたくないけど、体調は崩したくない」「いい方法はあるのか?」



安心してください!めちゃくちゃいい方法があります!

それはマクロ管理法というダイエット法です。

正確にはダイエット法というか食事管理の仕方みたいなものですが、これをしていれば必ず健康的にやせることができます!


この方法は大会にでる中級者、上級者ならみんな知っているやり方

フィットネス大国と言われているアメリカでは数年前から流行っています。


実際に自分もやり始めてから、10キロのダイエットに成功しました。


この方法は太ることも痩せることもできるので今でも取り入れ続けてます。

トレーニーにとって軽い減量は朝飯前と言っても過言ではないくらいよくやるので

その人たちのやっている方法をすれば必ず痩せます。



簡単に説明すると減量、維持、増量の各目的に合わせて人間の三大栄養素のたんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取するやり方です。

これを身につければもう体重管理は朝飯前です(笑)

詳しくはこちらの記事をどうぞ!


これを身につければ、人生太る心配なし!



正しい食事方法や筋トレの仕方を学びたい人へ

もうつらい思いをしたくないけど、痩せたい!という人には当ブログはそういった初心者に向けて、筋トレ、ダイエット系の記事を書いてますので、ぜひ参考にしてもらえればと思います。



筋トレをして筋肉をつけるためには、体重を増やすことが大事です。ですが、増え続けると単なるおデブちゃんになってしまうので、

中級者あたりになってくると、体重管理といった技術も必要になってくるので、参考になると思います。


もし、今すぐ痩せたい!という人がいれば、RIZAPをおすすめします。

料金は約30万と高いかもしれませんが、2か月で-10キロの成功率90%とといった驚異の数字を出してます。


また分割払いも対応しており、まとまったお金がなくても通うことができますし、食事、筋トレといったものが、プロのトレーナーにみっちりと教えてもらうことができますので、そういった知識もつきます。



日本で1番のパーソナルジムでもあり、変に脂肪燃焼するサプリを買ったり、簡単に痩せると謳った商品を買って痩せなかったりと遠回りするくらいなら今後の長い人生を考えると決して高いものではないかなと思います。



詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ!



まとめ

胃が痛くなったり、体調を悪くするのは食べたくないものを食べ続けるストレスだったり、

過度の食事制限による急激な痩せが原因です。

自分もこれを経験したことがあります。



ずっと続けるのは決して体にはいいことではありませんが、逆に太った状態でいることも体にはよくありません。なので無理のない範囲で長期的にみて痩せることが大事です。



そのためには筋トレを始めて体重という数字にごまかされるのではなく、体つき、体脂肪率で見たほうが健康的にも見た目も良くなります。

なので筋トレはとても大事なものになってきます。



気づいた今が一番若い日です!一緒に筋トレを楽しみませんか?

最後まで読んでいただきありがとうございました~!!!

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