筋トレ

筋トレで男性が大胸筋を鍛えるメリット5選!【大きくするトレーニングのコツ】

  • 大胸筋を鍛えるメリットが知りたい!
  • かっこいい大胸筋になりたい!
  • どうやったらきれいな大胸筋になるのか?

筋トレを始めると、だれもが憧れる大胸筋。


しかし、大きくて、かっこいい大胸筋には簡単にはなれません
何年も続けるからこそ、かっこいい大胸筋が手に入れることができます。


大きくなるのに時間はかかるけど、鍛えるメリットはあります。

この記事でわかること!

  • 大胸筋を鍛えるメリット
  • 大胸筋トレーニングのコツ


この記事を読めば、大胸筋を鍛えるメリットが分かり、筋トレのモチベーションが上がります。
大胸筋を大きくしたい人、筋トレ初心者には非常におすすめ!



結論から言うと、鍛えることによって、体つきが良くなり、男らしさがでます。
代謝も上がり、痩せやすく、太りにくい体になるので、カッコよく、美しい体をキープしやすくなります。

もっと詳しく知りたい人は、最後まで読んでいただけると参考になるよ!


大胸筋を鍛えるメリット5選

大胸筋を鍛えるメリット5つは下記のとおりです。

  • たくましく、美しい胸板になる
  • 成長を一番感じやすい
  • ダイエットに効果的
  • 服がさらにに合うようになる
  • 日常での動作が楽になる

たくましく、美しい胸板になる

大胸筋が発達していると、たくましく、男らしさがでます。
メリハリのあるボディに見え、筋肉があることによって、強さを感じるからです。


最近では芸能人も鍛えている人が多いです。
大胸筋が発達していて、ウエストなどはシュッとしている細マッチョが流行っているのも一つの理由でもあります。


女性の場合も、胸が出ていると、ウエストも細く見え、女性がバランス良い体といわれるボン、キュッ、ボンになれます。

筋肉は、1週間、1か月でもつくものではありません。
半年で少しの変化、1年でもう少し変化といった時間がかかることを頭に入れておきましょう!


成長を1番感じやすい

筋トレで胸は、自分で1番成長を感じる部位です。
目の行きやすい部位であり、身体において胸は大きな筋肉だから。


背中も筋肉は大きいですが、なかなか自分で見ることができから成長は感じづらいです。

胸は数値、体感でも成長を一番感じやすいので、筋トレをしているうちに成長が楽しくなり、筋トレ自体が楽しくなります。
筋トレのモチベーションアップにもなります。

ダイエットにも効果的

胸は身体の中でも大きな筋肉であり、鍛えると、基礎代謝が上がります
基礎代謝が上がることと筋トレによる消費カロリーで、ダイエットの効率は格段に上がります。


筋肥大したい人だけではなく、ダイエットしたい人にも胸は鍛えるべきおすすめ部位です。


しかし、痩せるには、筋トレも超大事ですが、同じくらい食事も超大事です!
めちゃくちゃ運動しても、食べすぎていては痩せません。
消費カロリーを増やしつつも、摂取カロリーを抑えることによって、痩せます。

  • どれだけ食べていいかわからない
  • 食べていい目安みたいなものが欲しい


上記のような人は【マクロ管理法】をおすすめします。
筋トレインフルエンサーのTestosteroneさんもおすすめしています。

計算した3大栄養素のとおりに食べていくだけ。
計算範囲なら好きな物を食べることができるので、ストレスのたまらない体重管理法です。


\1分で計算できる簡単計算サイト付き!/

手軽に高たんぱく、低カロリーで健康にもいい【BODY FOOD 】がおすすめ

【BODY FOOD 】はレンジで温めるだけで高たんぱく、低カロリーかつ栄養も考えられて作られた弁当。
1食置き換えるだけでも、効果あり!
時間がない人、料理をしない人、独身の人に人気で非常におすすめ!

\レンジで温めるだけ!簡単で高たんぱく低カロリー弁当!/

服がさらに似合うようになる

大胸筋が筋肉がついて大きくなると服がよりに合うようになります。
大胸筋は、1番目が行きやすい場所であり、腹筋などに比べ、筋肉の隆起がしやすいからです。

男性の場合は、男らしい体に見えるからと、自然と着こなしが良くなるから。
女性の場合は、ウエストがより細く見え、女性らしい体になるから服も似合うよるためです。



よく言われるのが、スーツです。
Yシャツはピシッとしているので、体のラインがはっきりします。
Yシャツを着ると、着こなしレベルがぐんと上がります。

他にも、無地のシンプルなシャツでも筋肉が大きくなると、着こなしや似合うレベルが変わってきます。

日常の動作が楽になる

筋トレすると、重さを扱えるようになるので、私生活など日常の動作が楽になります。
体力の消耗も減るので、1日が楽になったりします。


スポーツなど体を使う仕事をしている人は、鍛えると効率が上がります。

  • 大胸筋はプレス系(押す力)
  • 背中はプル系(引く力)

が強くなります。


ただし、バランスよく鍛えることが大事です。

鍛えると、今まで重かったものが、仮に半分の力で持てるようになったりします。
体力の消耗も少なくなるので、1日が楽になったりします。


今まで100%の力を使っていたのが、50%で持てると、体力だけじゃなくて、ちょっとした自信にもなるよ!


大胸筋は上部、中部、下部の3つに分かれている


大胸筋は上部、中部、下部の3つに分かれています。
鍛えると起きる特徴は下記のとおりです。

  • 上部  Tシャツの上からふくらみが分かりやすい
  • 中部  大胸筋の基本となる場所
  • 下部  大胸筋の輪郭をくっきりさせてくれる

どれか1つだけでなく、バランスよく鍛えることで、カッコよく、美しい立体的な大胸筋を手に入れることができます。


個人的には、最近は下部が弱く感じるから、下部を1番最初に鍛えてるよ!


大胸筋を大きくするトレーニングのコツ

大胸筋を大きくするコツを解説します。下記のとおりです。

  • MAX重量を扱わない
  • バランスよく鍛える
  • インターバルは3分~5分と長めにとる
  • 効いている部位を意識する


MAX重量は扱わない

大胸筋を大きくしたいなら、MAX重量を扱うのはやめましょう!MAX重量とは1回上げれる重量のことです。
MAX重量を上げるのはウェイトリフティングのような競技であり、トレーニング目的が違います

大きくしたいなら8回~12回できる重量が最も筋肥大しやすいです。
MAX重量の50%~80%が目安です。
ベンチプレスでMAXが100キロなら、50キロ~80キロです。

バランスよく鍛える

大胸筋を大きくするには、上部、中部、下部とバランスよく鍛えるようにしましょう!
均等に鍛えないと、かっこいい大胸筋はできません。


トレーニング種目の例は下記のとおりです。

部位上部中部下部
トレーニング種目例インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
ベンチプレス
ダンベルフライ
ディップス
デクラインダンベルプレス


1種目目は自分が弱いなと思う部位からすることをおすすめします。
1種目目は1番力を発揮できるので、成長が早くなります。


インターバルは3分~5分と長めにとる

セット間のインターバルは長めにとることが大事です。
長めにとらないと、回復が間に合わず、本来の力を発揮できないから。

おすすめは、3分~5分です。しっかり筋肉を休めて、各セット100%の力を出せるようにして、効率を上げましょう!


効いている部位を意識する

しっかりと狙っている部位に効いていることを意識してしましょう!
意識していないと、間違ったフォームや違った部位に負荷が逃げてしまっている可能性に気づくことができません。

無理に追い込みすぎると、意識が重量のほうに行きがちです。過度の追い込みはおすすめしません。


大胸筋を鍛えるメリットを理解しよう

大胸筋を鍛えるメリットは主に下記の5つです。理解していると、効果を実感しやすいです。

  • たくましい胸板になる
  • 成長を一番感じやすい
  • ダイエットに効果的
  • 服がさらにに合うようになる
  • 日常の動作が楽になる


筋トレ、食事、睡眠をしっかりして筋肉がつので、意識しましょう!


効率よく筋肉をつけたいなら、たんぱく質を体重×2gを摂るように心がけましょう!
たんぱく質は筋肉をつくってくれるものなので、ないと筋肉はつきません。


食事だけで、体重×2gのたんぱく質を摂るのは、けっこう大変です。
手軽にたんぱく質が摂るにはプロテインがおすすめ!筋トレするなら必須!


おすすめプロテインを解説しているので、選ぶポイントなど理解してから購入してみてください。


\筋肉に効くプロテインの選ぶポイントが分かる解説付き!/

おすすめプロテインを見る



最初はどうしてもうまくいかないものです。
ただ、一人で悩みすぎるのも良くありません。


私もいろんな動画など見て、試行錯誤しながら、良いなと思う種目を見つけてきました!


おすすめはパーソナルトレーニングを受けることです。
パーソナルトレーニングを受けることによって、正しいフォームや、食事管理の仕方などが学べます。


おすすめは、RIZAPです。
RIZAPは選び抜かれた一流のトレーナーが集まる、業界ナンバー1パーソナルジムです。
一流のトレーナーが、あなたのトレーニングレベルに合わせて指導してくれます。

食事や管理方法、個室でマンツーマンでしっかり教えてくれるのがRIZAPの特徴の1つです。


まずは無料カウンセリングがあるので、自分に合うか合わないかなど、相談してみてください。

\一流のトレーナーしかいない!まずはお手軽に無料カウンセリングで相談!/

筋トレに必要な物ランキング

マイプロテイン

ヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!

マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。

さらに!期間限定で特別割引コードもあります!詳しくは詳細ページに書いてあります!

 

パーフェクトパンププロテイン

これ一杯で筋肉に必要な栄養が手に入る!HMBアミノ酸など筋肉をより発達させるためには栄養が必要です。

一般的には別で飲む人が多いですが、パーフェクトパンププロテインはこれ一杯飲むだけで簡単に摂取できます。しかもコスパもいい!

サプリなどの値段が気になる人、別々で飲むのがめんどくさいと思っている人にはおすすめです!

ゴールドジムアイテム

世界的有名のゴールドジム。持っているだけでもステータスになる。

ただ、世界中で人気がある分、類似品も多い。類似品は性能が落ちたりと良いことがない。公式サイトなら確実に正規品を購入することができる!プロテインをはじめ、ホームジムセットなど筋トレに関わるものすべてがここで解決!

筋トレ初心者から上級者まで幅広い層の人、見た目重視する人にはおすすめです!

 

 

-筋トレ