筋トレ

【筋トレ】背中の筋トレならこれ!おすすめ種目の紹介

こんにちは!ひでてるです!

今回はこれをやれば、引き締まった背中、逆三角形が手に入る種目を紹介したいと思います。

皆さん!範馬刃牙に出てくるあのオーガみたいな背中になりたくありませんか?

あそこまで行くのは至難の業ですが、今から紹介する種目をやれば近づくことはできます!(笑)

後ろから見たら、引き締まったシルエットのいい体になりたくありませんか?

でかくしたい!健康のために痩せたい!

どちらにせよ筋トレをするうえで鍛えなきゃ損するのが背中です。

その中でも効果的でおすすめの種目を紹介したいと思います。

チンニング(懸垂)

懸垂は背中の種目で一番効率よく鍛えることができる種目です。

やり方はいろいろありますが、シルエットがすっきりした体を目指すならワイドグリップの懸垂が

おすすめです。

ワイドにすると

  • 大円筋に効く
  • 広背筋に効く

後ろから見たときに広がりが見える、要は逆三角形に見えるのはここの筋肉が

発達しているからです。

私、女性だから逆三角形目指してないからしなくていいじゃん!

それは違います。女性でもすることによってスラっとした見た目になります。

さらに筋肉がつくことによってウエストが細く見えます。

ちょっとわかりづらいかもしれませんが、

背中は人間の体の中でも大きい筋肉です。

なので鍛えることによって代謝があがり、痩せやすくなります。

ということは筋肉がついて、痩せる

結果ウエストが細くなります。

もう一つ懸垂のやり方があります。

パラレルグリップですることです。

パラレルグリップとは手を平行にした状態で懸垂することです。

先ほどおすすめしたワイドグリップはバンザイの状態でしますが、

パラレルグリップは手のひらを内側に向けた状態でします。

これのなにがいいのか?

  • 大円筋、広背筋に効く
  • 腕(二頭筋)にも効く

このように両方に刺激を与えることができます。

なので腕を細くしたい!太くしたい!ちらの方にもおすすめです。

じゃあワイドグリップしなくていいじゃん!

という声が聞こえてきそうです(笑)

パラレルグリップはワイドグリップに比べて、刺激が弱くなります。

なので個人的に背中を鍛えるときはワイドグリップとパラレルグリップの両方を

しています。

ラットプルダウン

これはジムには必ずある背中を鍛えるうえで一番王道のマシンです。

懸垂はおすすめのわかったけど一回もできない!

という方もいると思います。そういう方にはまずこれで筋肉をつけていくやり方が

おすすめです。

自分も最初懸垂が全くできなくてこれから始めてました。

自分の体重の7割くらい挙げれるようになると懸垂が一回できるようになってました。

懸垂ができたとき、叫びたいくらいうれしかったのは今でも覚えています(笑)

(ジム内は叫ぶの禁止のところが多いので気をつけましょう(笑))

このマシンのいいところは持ち手をいろいろあり、変えることができます。

なので背中のほぼ全部の部位を鍛えることができます。

いろんな持ち手があり、悩むことがあるかもしれません。

最初のうちはいろいろやらずに何個かに絞るのがいいと思います。

その中でもおすすめは

ストレートバーです

ジムによっては多少曲がっている物がありますが、ほぼストレートに近い棒があります。

理由は

  • 背中の中でも大きい筋肉が鍛えることができる
  • 一番効果がわかりやすい

慣れてきて、もう少し他も鍛えたいなと思うようになってから違う持ち手を

使うのもいいと思います。

まとめ

背中を鍛えると大きい筋肉の為、代謝も上がりやすく、痩せやすくなります。

大きくしたい人も成果が出やすい部位でもあります。

おすすめは懸垂ですが、自分も含め、最初はできない方も多いと思います。

そういう時はラットプルダウンといったマシンが

ジムに行くと必ずあるのでそちらで鍛えていくほうをおすすめします。

正直、胸よりも背中は自分で見えないのでわかりづらいかもしれません。

ですが、他人から見ると結構わかったりします。

自分が背中の筋肉がついてるなと思うときは鏡で見たときに厚みが出てきた時です。

筋肉ついてるな~と五分くらい鏡の前で見てました(笑)

女性の場合でもTシャツを着たときなど、シュッとした見た目などでわかりやすいかと思います。

筋トレは昨日今日でつくものではありません。

最低3か月くらい続けると体に変化が出てくるのが、わかるので焦らず、

続けることが大事です。

以上、背中のおすすめの筋トレの紹介でした。

今から筋トレを始めようとしてる方、してるけどなにがいいかわかない方の

参考になればうれしいです。

他にも筋トレ、ダイエット系の記事も書いていますので読んでいただけると嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました~!!!

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