【知らないと損！】腕トレのメリット３選！男女ともに腕の悩みを解消！【注意点も解説！】

腕は、男女ともに気になる部位でもあります。特に年齢を重ねると脂肪がついて、たるみが気になりますよね。

ひでてる

私自身も、腕を太くしたいですし、過去にはぷよぷよの腕が気になっていました。

では腕を鍛えるメリットはどんなのがあるのか？鍛える際の注意点は？

ぷよぷよの腕から、今では腕回り４０cm越え(一般的に３５cm超えるとすごいと言われています)まで鍛えた私が感じたことも踏まえて解説します。

この記事を読めば、いかに腕を鍛えることが大事で、どんな風に変わり、気を付ける点も分かり、より腕を鍛える楽しさが分かります。

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腕を鍛えるメリット３選

腕を鍛えるメリットは以下のとおりです。

メリットを知っておくだけでも、モチベーションが下がった時や鍛えて感じれることがわかるので、ぜひ頭に入れておきましょう。

たくましく見える、健康的に見える

引き締まった腕は、見る人に頼もしく見え、意識的に自己管理ができている人という印象を与えます。ただ細いだけでなく、筋肉があり、硬く引き締まった腕は魅力的です。

鍛えることで、太く大きくもなり、インパクトのある見た目にもなることができます。男性ならカッコよさも手に入れることができます。

ひでてる

一般的に腕回り３５ｃｍを超えると、印象が変わると言われています。

腕力、握力がつく

腕力と握力がつくことで、普段の何気ない動作でも楽になります。意外と気づかないことで使うことが多いです。

何気ないことでも、腕力、握力があると楽さが全然変わってきます。

自分に余裕があれば、人助けもでき、自己肯定感も上がります。自分に余裕がないと、周りも見えないし、良いことがないので、自分に余裕が持てるくらいの力をつけておくと、人生も楽しくなります。

ひでてる

私自身も、仕事や家の買い物でも頼まれることが多く、鍛えてよかったと思うのと、鍛えてなかったらどうなっていたんだろうと思っています。

ケガの予防になる

腕の筋肉が少ないと、重いものなどを持ち上げる時に、腰への負担が大きくなり、腰痛の原因になります。さらには急に腕に負担がかかると骨折する可能性もあります。

重いものを持ち上げる時に、腕の力もあれば、腰だけでなく、腕も使うことができるので、持ちやすくなります。腰痛の予防にもなるので、腕を鍛えることは重要です。

ひでてる

私の知り合いで鍛えていない人がぎっくり腰になって、それが癖になり、定期的にぎっくり腰になっている人がいます。

腕を鍛えるおすすめのトレーニング方法

腕を鍛えるメリットは大きいです。

ですが、間違った鍛え方や正しいフォームで鍛えないと効果は薄いです。

なのでしっかり刺激が入り、腕に効くおすすめの種目を紹介します。

スカルクラッシャーなど、かなり効果的な種目もありますが、一歩間違えれば、ケガのしやすい種目もあります。バイセップカールのようなマシンでやる種目など初心者から上級者のどのレベルでも効果的な種目ばかりです。

やり方や注意点などの詳細を書いた記事は下記からいけます。参考にしてみてください。

＞＞腕トレおすすめ種目６選！男女どちらも明日からできる！【メニューの組み方、やり方、注意点も解説】

効率を良くしたいなら栄養をしっかりと摂ること

筋トレだけでは、筋肉は大きくなりません。大事なのは筋破壊された筋肉を修復してくれる栄養素です。特にたんぱく質。たんぱく質は筋肉をつくるためには欠かせない栄養素です。体重の２倍摂るよう意識しましょう。

ただ、食事のみでたんぱく質を摂るのは、カロリーオーバーしやすかったり、胃に負担をかけすぎたりするのでよくありません。

手軽に無駄なカロリーを摂らないためにも、プロテインは必須です。プロテインのメリットは以下のとおりです。

プロテインには、以上のようなメリットがあり、筋トレには欠かせません。

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まとめ：腕を鍛えると、見た目が良くなり、ケガもしにくくなる

腕トレをするメリットは以下の３つです。

引き締まった腕や太い腕は、普通にしていては、手に入りません。運動をしているから手に入るのものであり、運動をしていると健康的に見えます。

腕の筋肉がつくと、日常生活で物を持つのが楽になり、体の負担も減らせます。

腕だけでなく、体を鍛える時には、しっかりとした栄養補給は必須です。手軽に摂れるプロテインはもちろん、もっと細かく言うと食事管理が大事です。

ただ、食事管理は慣れてしまえば、苦にならないですが、最初は難しく、続きにくいものです。マッスルデリを使えば、誰でも簡単で手軽に食事管理をすることができるので、食事管理で悩んでいる人にはおすすめです。

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